other calcium fortified foods, for example juice, soya yoghurt, rolled oats, bread.1 glass of calcium fortified plant milk (for example soya milk the label should state that it contains 120 mg of calcium per 100 ml – just like cow’s milk).
How?Ĭhoose at least one of the following options every day. You should achieve to consume at least 600 mg of calcium per day. Ideally, consume calcium-rich foods every day. 6 nixtamalized mais na mga tortilla (Ø ~ 15 cm) (Magagamit ang mga ito sa Mexico at Guatemala.).½ tasa ng pinatuyong igos + 3 mga dalandan.tubig na mayamang sa calcium / mineral na tubig na dapat magbigay ng hindi bababa sa 300 mg calcium bawat araw – suriin ang label.rapini (broccoli rabe, Brassica rapa Pangkat Ruvo)Īng espinaka (ispinats, spinach) at chard ay hindi mahusay na mapagkukunan ng calcium, dahil mababa ang bioavailability.dahon ng ampalaya (bitter melon leaves, Momordica charantia).dahon ng saluyot (Jute mallow leaves, Corchorus olitorius).pako (vegetable fern, Diplazium esculentum, Athyrium esculentum) ] (Ang mga dahon ng pako ay tila mababa sa oxalic acid.).dahon ng singkamas (turnip greens, Brassica rapa rapa).mga collard greens (Collard greens, Spring greens, Brassica oleracea Pangkat Acephala).bersa, lunting kolardo, o kales (kale, Brassica oleracea palmifolia).pechay baguio (wombok, napa cabbage, Brassica rapa pekinensis) o 2 hanggang 3 tasa ng hilaw / hindi lutong pechay baguio.dahon ng kamote (sweet potato leaves).Mabuti ito sapagkat binabawasan ng oxalic acid ang bioavailability ng calcium.) okra (Maaaring ang mga dahon ng okra ay maganda din na mapagkukunan ng calcium ].alugbati (Malabar spinach, vine spinach, Basella alba).mustasa (crispy mustard, mustard leaves, mustard cabbage, Brassica juncea).kangkong (water spinach, river spinach, water convolvulus, Ipomoea aquatica).malunggay (moringa, drumstick leaves, Moringa oleifera).choy sum ( Brassica rapa parachinensis).Pechay (pak choi, bok choy, Brassica rapa chinensis) 1 hanggang 2 tasa ng lutong matingkad na berdeng mga gulay, tulad.1 tasa ng tokwa (tofu) na gawa sa calcium.iba pang mga pagkaing pinatibay ng kaltsyum, halimbawa, juice, soya.“gatas” dapat nakasaad sa label na naglalaman ito ng 120 mg kaltsyum sa bawatġ00 ML – tulad ng gatas ng baka) 1 baso ng soya milk na pinatibay ng kaltsyum (o ibang vegan na.Ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng ilang karagdagang Paano? Pumili ng kahit isa sa mga sumusunod na pagpipilian saĪraw-araw. Mga teknikal na termino: dapat mong kamtin upang makonsumo ng hindi bababa saĦ00 mg ng calciumbawat araw. Mainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum araw-araw. 2000–2500 µg per week from a supplement.2–5 µg twice per day (from fortified foods or a supplement).2000–2500 µg bawat linggo mula sa isang suplemento Ĭhoose one of the following options :.10–25 µg bawat araw mula sa isang suplemento.2–5 µg dalawang beses bawat araw (mula sa pinatibay na pagkain o.
0 kommentar(er)
